miércoles, 21 de enero de 2009

ÚLTIMA SEMANA ENTRENAMIENTO MARATÓN

Este artículo es de un amiguete que se llama Juan Romero y que es nutricionista deportivo, por si le sirve a alguien:
"Queda ya una semana para correr el maratón de valencia. Ya es tarde para intentar mejorar la forma, ahora sólo queda no hacer nada que pueda estropear la forma que tantos meses nos ha costado alcanzar.Semana de mucho descanso y de poco correr. cuantas más horas de sueño mejor, cuantas menos horas de pié mejor. Cuanto menos stress mejor.Aunque todavía se puede hacer algo..... se llama dieta disociada y consiste en vaciar los depósitos de glucógeno de hoy domingo por la noche hasta el miércoles al medio día. A partir de la cena del miércoles y hasta la del sábado habrá que llenar a tope esos depósitos, que será la gasolina que utilizaremos el domingo por la mañana. El vaciado del depósito se hace comiendo proteina y no ingiriendo nada de hidratos de carbono: se come carne, pescado, soja, huevos, fruta de zumo, no plátanos, legumbres, ensaladas... y nada de pasta, arroz, patatas, pan, plátanos, todo lo que tenga hidratos de carbono..... el lunes, martes y miércoles se te pone el caracter un poco agrio, porque haces entrenos y no llenas de gasolina los depósitos, te falta energía y ganas de correr... piensas que el domingo no vas a ser capaz de dar ni una decena de zancadas.....crees que no estás en forma y que lo del maratón es una empresa para gente más preparada que tú..... todo es fictício y hay que aguantar... a partir del miércoles por la noche ancha es castilla y a por esos hidratos..... de manera exclusiva nos atiborramos,,,,, vienen días de sensación de pesadez, pensamos que hemos engordado más de dos kilos...... pero no es verdad, simplemente todos los hidratos de carbono precisamente son hidratos y el agua pesa...... sino meteros 500 gramos de pasta y vereis si os notais llenos o no..... esos días: Jueves, viernes y sábado son días de poco entrenar y de comer lo que nos sienta tan bien... no hay que pasarse ni empacharse... hay que ir ajustando la hora de ir al baño y que coincida con las siete u ocho de la mañana, sino antes..... ya a partir de hoy habrá que levantarse a las seis de la mañana para que el domingo sea natural hacerlo a esa hora para desayunar.... menudo rollete.......nos vemos....."

2 comentarios:

Anónimo dijo...

SOLO FALTA QUE EN CASA VAYA HACIENDO COSAS RARAS CON LA COMIDA, LOS WATERS....

SALUDOS

TXUS

webmaster dijo...

yo creo que el vaciado del depósito no se hace comiendo, sino justo al contrario... no?, es que como es maño es un poco cabezón y cuadriculado, yo estoy con Chus.